Пост про силу воли получил большой отклик у аудитории, и я решил рассказать вам, как тренирую эту мышцу более подробно.
Я для себя выделил 4 глобальных момента, от которых зависит сила воли.⠀
О пункте №4 мы и поговорим более подробно. Хочу поделиться своим способом формирования привычек, который я назвал «сила зелёной галочки».⠀
Когда вы делаете что-то как рутину, вам не приходится себя заставлять. Человек такое существо, которое очень быстро и легко ко всему приспосабливается, и это свойство нужно использовать в полной мере в правильном ключе.⠀
Этот год я решил сделать «годом полезных привычек» и начал понемногу внедрять их в жизнь. Честно скажу, вначале получалось не особо хорошо, но в какой-то момент я увидел приложение «Way of life». Это простое приложение, где вы вводите цели и ежедневно отмечаете их выполнение / не выполнение.⠀
В результате формируется график, где в течение дня можно посмотреть, что осталось сделать из списка. Таким образом приложение превращает новые привычки в ежедневную рутину. При этом процесс проходит в игровой форме: ваша задача собрать как можно более длинные серии из зелёных галочек, то есть постараться сделать так, чтоб не было красных (пропущенных дней).⠀
Я начал вводить новые привычки и стараюсь получить максимальное количество зелёных галочек. При этом не сильно ругаю себя, если где-то появляются красные, такое бывает. Для определённых привычек нужно время и оно не всегда находится, да и пользы от обвинения себя мало. Есть привычки, которые немного противоречат друг другу. Например, «много сна» противоречит свободному времени на другие вещи, но это основополагающая задача.⠀
Важно не критиковать себя или расстраиваться, что что-то не сделано, а понять, что мешает выполнению тех или иных привычек. Может, вы решите, что следует выделить под определенную задачу другое время или вообще поймёте, что она вам не так уж и нужна.
Это минимальное время, я стремлюсь перестроится на 8 часов, но пока это не всегда удаётся. Вообще я стал много времени уделять сну, но этому можно посвятить целый пост. Как-нибудь расскажу вам о нем.⠀
В современном мире огромное количество информации, потребление которой нужно сделать максимально эффективным. Для этого следует правильно настроить её сбор и включить в ежедневный процессинг. Одно время я был подписан на десятки профессиональных каналов, везде убрал звук, и в итоге они копились у меня до бесконечности. При том, что в каждом из них была только полезная информация в сфере архитектуры и недвижимости, никаких лишних новостей и прочего. Я понял, что если не прочитывать информацию каждый день, то вернуться к этому сложнее, но при ежедневном мониторинге в течение 15 минут, вы можете быть в курсе всего. Для меня это важно с точки зрения контента и более глубокого погружения в свою сферу.
Сейчас я настроил этот процесс: у меня стоит уже 34 галочки, которые обозначают, что в течение 34-х дней я ежедневно прочитал все новые сообщения от выбранных каналов. Одновременно с этим анализирую информацию и отписываюсь от лишних каналов.⠀
Я не страдаю лишним весом, у меня он стабилен последние лет 20 и держится в районе 82-84 кг., но знаю, что качество тела может быть лучше. Ежедневный мониторинг ситуации помогает к этому прийти. Сюда же я добавляю пункт — не выходить за 2000 ккал и соблюдать норму БЖУ. Мой средний расход калорий 2500-2900 в день, и если не выходить за 2000, то можно медленно, но верно двигаться в направлении желаемой цели.⠀
Большие тренировки ежедневно делать невозможно, но их можно разбавить легкими активностями. Я спланировал график спортивных занятий, чтобы он был регулярным и при этом разнообразным. Получилось 4 больших тренировки в неделю и 2 маленьких, один день оставил для отдыха.⠀
Повышение иммунитета — один из главных способов роста вашей эффективности. Контрастный душ хорошо этому способствует.⠀
Каждый день я выделяю 10-15 минут для того, чтобы тренировать этот навык. Это своего рода челлендж. После того, как я его выполню, поставлю новую полезную цель.⠀
Был период, когда меня затянули игры на телефоне/планшете. Я считал, что это некая форма разгрузки после работы, но в итоге понял, что приобрел зависимость от этого бесполезного времяпрепровождения, в результате которого и мозг не особо отдыхает. С тех пор как я ввел галочку для этой части, больше ни разу не открывал никакие игры. Сейчас у меня уже 51 зеленая галочка подряд. Оказалось, что “игра в галочки” гораздо интереснее))⠀
Выделил в своем графике время на уборку вещей, выбрасывание мусора, разгребание фотографий, файлов и прочее. Если уделять этому всего 15 минут в день, то даже крупные дела начинают потихоньку двигаться, а занятие превращается в полезную привычку.⠀
Накопилось очень много книг, которые хотелось бы прочитать. Чтобы это действие вошло в привычку, я решил уделять ему ежедневные 30 минут. Это гораздо эффективнее, чем, например, тратить 2 раза в неделю, но по 2 часа.⠀
Я уже рассказывал, что отказался от алкоголя, но решил добавить лишнюю галочку, чтобы была дополнительная мотивация не нарушать правило.⠀
Отказ от кофе привел к тому, что я стал пить много чая. В итоге понял, что есть зависимость от тонизирующих напитков, которые плохо влияют на режим, увеличивают нервозность, усложняют засыпание и так далее. Потому решил пить чай только по утрам, а в течение дня употреблять воду.⠀
Это новое для меня занятие, сейчас в формате эксперимента. Пока начал просто делать, выводы будут позже. Но если не делать это регулярно, то ни эффект, ни пользу не поймешь.⠀
Лайфхак: раз в месяц я установил себе “чит-дэй”. В программе есть красные и зеленые галочки, а также серая — пропуск. Если я понимаю, что никак не успеваю справиться с задачей, но не хочу нарушать череду зеленых галочек, то раз в месяц пользуюсь этой серой галочкой. В целом, когда идет длинная серия зеленых отметок, повышается мотивация её не разрушить, и ты стремишься любыми силами выполнить задачу. Это классный психологический момент.⠀
Получился большой пост, надеюсь он будет полезен тем, кто как и я хочет ввести новые привычки и начать наконец-то выполнять важные не срочные дела.⠀
Друзья, делитесь своими лайфхаками внедрения в жизнь новых привычек в комментариях к этому посту на моей личной странице в Facebook, будет очень интересно почитать!
Я в социальных сетях: Facebook | Instagram | Vkontakte | Telegram | TikTok
Подразделения компании:
Я перезвоню Вам в ближайшее время
Загрузить файл [antibot]